涼しくなって運動を再開する人のインナー選び

涼しくなって運動を再開する人のインナー選び

夏のあいだは暑すぎて走る気になれなかった。涼しくなったから、そろそろまた始めよう。秋はそう考える方が多い季節です。ただ数か月ぶりに体を動かすと、夏とは違う失敗が起きます。走っているあいだは快適なのに、止まった瞬間に一気に冷える。今回は下着通販のSHIROHATOが、秋に運動を再開する方のインナー選びをご紹介します。

夏用のウェアをそのまま使うと、運動後の冷えで体調を崩すことがあります。秋は「動いているとき」ではなく「止まったあと」を基準に選んでください。

秋の運動は「止まったあと」が危ない

運動しているあいだ、体は熱を作り続けています。気温が15度でも汗をかき、ウェアは湿った状態になります。

問題はそのあとです。運動をやめると熱を作らなくなりますが、汗はまだ体とウェアに残っています。水は空気よりずっと熱を伝えやすいので、濡れたウェアが肌に張りついたまま外気に触れると、体温が急速に下がります。

夏はこれが起きても気温が高いので体調に影響しませんでした。秋は違います。汗が乾く速さより気温の低さが勝つので、運動後の10分から20分で体がしっかり冷えます。

もうひとつ、数か月ぶりに運動を再開する方は汗の量が読めません。「これくらいなら大丈夫」と思っていたら、思っていたより汗をかいていたということが起こります。

つまり秋の運動インナーに必要なのは、運動中の快適さより、汗を肌から離して乾かす力ということになります。

秋の運動インナーの選び方

01.汗を移して乾かす一枚目

肌に接する一枚目は、汗を吸ってためこむのではなく、肌から離して外側へ移すものを選んでください。

綿は汗をよく吸いますが、吸った水分を抱えたままになります。運動後に濡れた綿が肌に張りついていると、そこから熱が逃げ続けます。運動のときだけは、綿を一枚目にするのは避けたほうが安全です。

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グンゼ GUNZE アセドロン クルーネック 半袖 Tシャツ インナー メンズ（¥1,320）：同じシリーズのクルーネック半袖Tシャツ。首元まで覆いたい方はこちら。屋外で走る場合、首元が開いているとそこから熱が逃げるので丸首のほうが向いています。

02.体に沿うものを選ぶ

ゆるいTシャツで走ると、生地が体から離れているので汗が移りません。汗は肌の上に残ったまま、生地は別の場所で濡れます。

体に沿ったインナーだと、肌に触れている面から生地へ汗が移り、外側へ運ばれて乾きます。この仕組みが働くには、密着していることが条件になります。

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ブロス バイ ワコールメン BROS by WACOAL MEN AIR VENT BOXERS フロント快適グラマラス ボクサーパンツ ML 前閉じ 吸汗速乾（¥2,150）：フロントに通気の工夫があるボクサーパンツ。運動中の蒸れが気になる方に向いています。

03.着替えを前提に組む

どんなインナーを選んでも、汗の量が多ければ限界があります。そこで確実に効くのが、運動後に着替えることです。

走り終わったらその場で一枚替える。ジムなら更衣室で、屋外なら車や自宅に戻ってすぐ。この一手間で、運動後の冷えはほぼ防げます。

グンゼ GUNZE アセドロン 汗取り付き Vネック Tシャツ 短袖 半袖 メンズ インナー（¥1,408）：アセドロンの汗取り付きVネックTシャツ。脇に汗取りの生地が入っているので、汗の量が多い方の一枚目に向いています。運動後の替えとして持っておくのもよい選択です。

04.11月以降は保温も足す

11月に入って気温が10度台前半まで下がってくると、汗の処理だけでは足りなくなります。走り始めの数分と、走り終わったあとが寒くなります。

この時期は、汗の処理をする一枚目の上に薄い保温の層を重ねるという組み方に変えてください。一枚で両方をこなそうとすると、どちらかが不足します。

グンゼ ファイヤーアセドロン 長袖 クルーネック シャツ 薄手 メンズ 大きいサイズ GUNZE FIREアセドロン（¥1,936）：薄手のファイヤーアセドロン長袖クルーネックシャツ。汗の処理と暖かさを両立させたつくりで、11月以降の屋外の運動に向いています。

再開するときに気をつけたいこと

数か月ぶりに運動する場合、ウェアだけでなく体そのものも夏より動かない状態に戻っています。最初から夏と同じ距離や強度で始めないでください。

体が冷えていると、筋肉も関節も動きにくくなります。秋は準備運動の時間を夏より長めに取ってください。走り始めの数分は、暖まるまで意識的にゆっくり動かします。

走り始めに寒いからと厚着すると、10分後には暑くなって汗をかきます。走り始めの寒さは我慢する、あるいは脱げるものを羽織って途中で外す。この順番が正解です。

もうひとつ、日が短くなっていることも忘れないでください。夏と同じ時間に出ると、帰る頃には暗くなっていて気温も下がっています。走る時間帯を早めに寄せるだけで、運動後の冷えを避けられます。

水分も見落とされがちです。涼しいと喉が渇きにくいので飲む量が減りますが、汗をかいている量は変わりません。夏と同じように飲んでください。

靴も確認しておいてください。数か月しまっていたランニングシューズは、クッションが硬くなっていることがあります。久しぶりに走ると足への負担が大きいので、靴の状態は先に見ておくほうが安全です。

運動の頻度も、最初は控えめにしてください。週に3回から始めるより、週に1回か2回で数週間続けるほうが体が戻ってきます。秋に無理をすると、冬まで続きません。

運動の種類で変わること

屋外で走る場合は、風の影響を強く受けます。濡れたウェアに風が当たると冷え方が加速するので、汗の処理を優先してください。

ジムで運動する場合は、室内なので気温は安定しています。ただし外に出る瞬間に一気に冷えます。ジムの帰り道が寒いという方は、着替えて出るだけで解決します。

球技やチームスポーツは、動いている時間と止まっている時間が交互に来ます。このタイプがいちばん冷えやすいので、汗の処理に振ったインナーを選んでください。

自転車は、走行中ずっと風が当たります。汗をかいた状態で風を受け続けるので、運動のなかでは特に冷えやすい種類です。止まる場面で羽織れるものを持っておくと安心です。

筋トレのように屋内で行うものは、気温の影響を受けにくいぶん扱いやすいです。ただし種目のあいだの休憩で体が冷えるので、汗を処理できる一枚目を選んでおくとセットのあいだの冷えを防げます。

運動の種類別・インナーの選び方

同じ「運動」でも、汗の量と止まる時間が違えば選ぶものも変わります。

気をつけたいのは「止まる時間が長い」運動です。球技のように交代や休憩がある種目は、止まっているあいだに汗が冷えます。着替えを1枚持つだけで体感が変わります。

01.久しぶりに再開する人ほど注意したいこと

涼しくなって運動を再開すると、夏の感覚のまま薄着で出てしまうことがあります。

しかし秋は、運動を終えたあとの気温が夏とは違います。夏は汗をかいたまま歩いて帰っても平気でしたが、秋の夕方は同じことをすると一気に冷えます。

再開するときは、運動後に羽織るものを1枚持つことを習慣にしてください。走っているあいだは邪魔ですが、止まった瞬間に必要になります。

よくある質問

Q. 綿のTシャツで運動しても良いですか？
A. 短時間なら問題ありませんが、汗を吸って乾かないため、止まったあとに冷えます。秋以降は吸水速乾をおすすめします。

Q. 寒いので厚着して走っています
A. 走り始めて5分ほどで体温が上がるので、走り出しで少し寒いくらいがちょうどよい目安です。厚着すると汗の量が増えて、終わったあとに冷えます。

Q. 運動後すぐに着替えられない場合は？
A. 濡れたインナーの上から乾いた上着を羽織るより、インナーだけ替えるほうが効きます。肌に接している一枚が乾いていることが大事です。

まとめ｜止まったあとを基準に選ぶ

秋の運動で気をつけるのは、運動中ではなく運動後です。濡れたウェアが肌に張りついたまま外気に触れると、10分から20分で体が冷えます。

一枚目は汗を移して乾かすものを選び、体に沿ったものにする。そして運動後に一枚替える。この3つで冷えは防げます。

11月以降は、汗の処理をする一枚目の上に薄い保温の層を重ねる組み方に変えてください。

SHIROHATOでは、汗の処理を得意とするインナーから動きに沿うボクサーパンツまでそろえています。運動を再開するときの一枚目にご活用ください。